{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1.1", "title": "Artöm Mazurchak: заметки с тегом healthspan", "_rss_description": "Заметки о продукте: JTBD-интервью, сегментация клиентов, стратегические сессии и AI. Артём Мазурчак — основатель Biz-cen.ru и Lashoestring.com, пишу из Берлина.", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/?go=tags\/healthspan\/", "feed_url": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/?go=tags%2Fhealthspan%2Fjson%2F", "icon": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1770832365", "authors": [ { "name": "Artöm Mazurchak", "url": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/", "avatar": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/pictures\/userpic\/userpic@2x.jpg?1770832365" } ], "items": [ { "id": "104", "url": "https:\/\/ru.mazurchak.com\/?go=all\/dozhit-ili-prozhit-kakie-principy-dolgoletiya-vy-mozhete-primeni\/", "title": "Дожить или прожить: какие принципы долголетия вы можете применить уже сейчас?", "content_html": "

В феврале 2022 года я написал статью про то, как умные трекеры дают советы и не берут за них ответственность<\/a>. Закончил её обещанием: «У меня есть примерное представление, какое может быть решение. Позже я поделюсь своими мыслями на эту тему». Прошло больше трёх лет, пора отдавать долг. В 2025 году, я начал интенсивнее погружаться в то, следуя каким принципам можно построить свое долголетие.<\/p>\n

Ответ у меня собрался из цепочки: WHOOP на запястье, нутрициологу, анализы на 800 евро, 13 разных БАДов и два датчика глюкозы на плече. Дальше — сколько это стоило, что показало, и почему важно уже сейчас разбираться в этом направлении.<\/p>\n

\n\"\"\n
WHOOP на запястье: на самом браслете нет ни экрана, ни одной цифры. Всё, что он намерил, показывает приложение в телефоне.<\/div>\n<\/div>\n

Медицина три раза меняла вопрос, на который отвечает<\/h2>\n

Первая медицина — эмпирика: ромашка успокаивает, значит пьём ромашку. Вторая — лечение болезней: болячка → таблетка. Это та медицина, в которой мы выросли. Третья — профилактика: как жить, чтобы не заболеть. Самый понятный её пример — культура спорта.<\/p>\n

Каждый раз дело было в культуре и нормах, а нормы меняются медленно — поколениями. Поэтому главная работа браслетов и колец обучающая: ты постепенно разбираешься, за чем следить, что вообще можно измерить и как продлить активные годы, сократив период немощи в конце. Секретных знаний и неожиданных диагнозов от них ждать не стоит.<\/p>\n

Почему WHOOP никогда не скажет «сходи к кардиологу»<\/h2>\n

Ни браслет, ни кольцо не считаются медицинскими устройствами. Прямой совет «у вас вот это, исправьте вот так» для них закрыт: кто-то последует совету, умрёт, и компанию добьют судами. Противоречие остаётся: данные у компании есть, сказать напрямую нельзя.<\/p>\n

Каждая придумывает свой обходной путь — как дать совет и при этом не взять ответственность. В статье 2022 года я разбирал три таких способа. Сейчас мне интереснее другой вопрос: какой из обходных путей быстрее встраивает в тебя новую привычку.<\/p>\n

WHOOP позиционирует себя как устройство для longevity — долгой жизни. Внутри есть показатель Health Span<\/a>: он сравнивает твой физический возраст с паспортным и пересчитывается каждую неделю. Понятие за ним стоит настоящее, а вот число — фирменное: как именно оно считается, компания не раскрывает, так что проверить его вы не можете. Но на мне механика сработала: я начал иногда заниматься силовыми, потому что иначе WHOOP не начисляет баллы. За мои же деньги.<\/p>\n

\n\"\"\n
Главный экран WHOOP: 10 679 шагов против вчерашних 9 503, недосып 1:11, качество сна 87% против 77%.<\/div>\n<\/div>\n

Кольца решают то же противоречие иначе. Они в основном рассказывают про баллы за сон, а вот силовые и велосипед им даются хуже — на велосипеде с ними не удобно держаться за руль. Ещё у некоторых людей за ночь отекают пальцы, кольца подходят не всем. Супруга носит Ultrahuman, ей нравится. Я ношу вуп: он чаще меряет сердечную активность и уже тестирует измерение давления, хотя функция пока экспериментальная.<\/p>\n

Так что дело не в самих датчиках — они у всех примерно одинаковые. Дело в том, какую механику компания придумала вокруг них и какая из этих механик подойдёт лично вам. Каждое устройство изобретает свой показатель — балл, индекс, «физический возраст». Через него и передаётся совет: рекомендация вроде есть, а спросить за неё, если новый образ жизни выйдет боком, не с кого.<\/p>\n

Нутрициолог за 250 евро и анализы на 800<\/h2>\n

Дальше начинается то, что можно «понадевать» на себя уже сегодня.<\/p>\n

Нутрициолог узнаёт, кто в вашей семье чем болел, что вас беспокоит, смотрит прошлые анализы и выдаёт список новых — длинный. На Кипре этот список стоил 800 евро. В Армении такие же анализы обошелся мне в четыре раза дешевле.<\/p>\n

У нас с супругой нашлось то, о чём мы не подозревали, — например, низкий литий. На повседневную жизнь он вроде бы не влияет, а в долгую повлияет. По итогам я разработал протокол, который позволил мне поднять литий.<\/p>\n

\n\"\"\n
Семь таблетниц — неделя вперёд. Внутри 13 разных добавок, подобранных по анализам. Через три месяца анализы пересдаются, чтобы посмотреть, какие показатели подтянулись.<\/div>\n<\/div>\n

Схема дальше такая: пьёте БАДы, через три месяца сдаёте анализы заново и смотрите, что сдвинулось. Параллельно, когда направление стало ясным, можно идти к врачам классической медицины. А если какое-то назначение кажется вам лишним или вредным, обсудите его обязательно с врачем.<\/p>\n

По итогам работы она собрала мне файл-навигатор в Ноушене<\/a> — по нему я иду: какие анализы, какие БАДы, что за чем. Ещё через месяц был разговор на полтора часа: более глубокая интерпретация анализов и предложения, что поменять в привычках, в основном в еде.<\/p>\n

До этого я был уверен, что все нутрициологи — инфоцыгане уровня бизнес-коучей. С моим нутрицологом я познакомился по рекомендации, и только поэтому я дошёл до первой встречи. Её зовут Алёна<\/a>, работа стоит 250 евро — могу рекомендовать.<\/p>\n

Датчик глюкозы: 200 евро в месяц и две штуки, на которых я остановился<\/h2>\n

Витамины и добавки — это хорошо, но питание всё равно остаётся одним из главных факторов, и тут начинается второй слой работы. Вы отправляете нутрициологу фотографии того, что едите, а она параллельно рассказывает базу про клетчатку, белки и углеводы. Мне база была полезна.<\/p>\n

На еду мы все реагируем по-разному. Влияет даже порядок, в котором ингредиенты попадают в рот с тарелки. Проверить это на себе можно датчиком глюкозы.<\/p>\n

Я купил Libre 3 на Амазоне: два датчика на месяц — 200 евро, каждый работает 14 дней. Датчик просто приклеивается на плечо. Иглы там нет, под кожей остаётся тонкий «хвостик» вроде лески.<\/p>\n

Поколений два:<\/p>\n