В феврале 2022 года я написал статью про то, как умные трекеры дают советы и не берут за них ответственность. Закончил её обещанием: «У меня есть примерное представление, какое может быть решение. Позже я поделюсь своими мыслями на эту тему». Прошло больше трёх лет, пора отдавать долг. В 2025 году, я начал интенсивнее погружаться в то, следуя каким принципам можно построить свое долголетие.
Ответ у меня собрался из цепочки: WHOOP на запястье, нутрициологу, анализы на 800 евро, 13 разных БАДов и два датчика глюкозы на плече. Дальше — сколько это стоило, что показало, и почему важно уже сейчас разбираться в этом направлении.
Медицина три раза меняла вопрос, на который отвечает
Первая медицина — эмпирика: ромашка успокаивает, значит пьём ромашку. Вторая — лечение болезней: болячка → таблетка. Это та медицина, в которой мы выросли. Третья — профилактика: как жить, чтобы не заболеть. Самый понятный её пример — культура спорта.
Каждый раз дело было в культуре и нормах, а нормы меняются медленно — поколениями. Поэтому главная работа браслетов и колец обучающая: ты постепенно разбираешься, за чем следить, что вообще можно измерить и как продлить активные годы, сократив период немощи в конце. Секретных знаний и неожиданных диагнозов от них ждать не стоит.
Почему WHOOP никогда не скажет «сходи к кардиологу»
Ни браслет, ни кольцо не считаются медицинскими устройствами. Прямой совет «у вас вот это, исправьте вот так» для них закрыт: кто-то последует совету, умрёт, и компанию добьют судами. Противоречие остаётся: данные у компании есть, сказать напрямую нельзя.
Каждая придумывает свой обходной путь — как дать совет и при этом не взять ответственность. В статье 2022 года я разбирал три таких способа. Сейчас мне интереснее другой вопрос: какой из обходных путей быстрее встраивает в тебя новую привычку.
WHOOP позиционирует себя как устройство для longevity — долгой жизни. Внутри есть показатель Health Span: он сравнивает твой физический возраст с паспортным и пересчитывается каждую неделю. Понятие за ним стоит настоящее, а вот число — фирменное: как именно оно считается, компания не раскрывает, так что проверить его вы не можете. Но на мне механика сработала: я начал иногда заниматься силовыми, потому что иначе WHOOP не начисляет баллы. За мои же деньги.
Кольца решают то же противоречие иначе. Они в основном рассказывают про баллы за сон, а вот силовые и велосипед им даются хуже — на велосипеде с ними не удобно держаться за руль. Ещё у некоторых людей за ночь отекают пальцы, кольца подходят не всем. Супруга носит Ultrahuman, ей нравится. Я ношу вуп: он чаще меряет сердечную активность и уже тестирует измерение давления, хотя функция пока экспериментальная.
Так что дело не в самих датчиках — они у всех примерно одинаковые. Дело в том, какую механику компания придумала вокруг них и какая из этих механик подойдёт лично вам. Каждое устройство изобретает свой показатель — балл, индекс, «физический возраст». Через него и передаётся совет: рекомендация вроде есть, а спросить за неё, если новый образ жизни выйдет боком, не с кого.
Нутрициолог за 250 евро и анализы на 800
Дальше начинается то, что можно «понадевать» на себя уже сегодня.
Нутрициолог узнаёт, кто в вашей семье чем болел, что вас беспокоит, смотрит прошлые анализы и выдаёт список новых — длинный. На Кипре этот список стоил 800 евро. В Армении такие же анализы обошелся мне в четыре раза дешевле.
У нас с супругой нашлось то, о чём мы не подозревали, — например, низкий литий. На повседневную жизнь он вроде бы не влияет, а в долгую повлияет. По итогам я разработал протокол, который позволил мне поднять литий.
Схема дальше такая: пьёте БАДы, через три месяца сдаёте анализы заново и смотрите, что сдвинулось. Параллельно, когда направление стало ясным, можно идти к врачам классической медицины. А если какое-то назначение кажется вам лишним или вредным, обсудите его обязательно с врачем.
По итогам работы она собрала мне файл-навигатор в Ноушене — по нему я иду: какие анализы, какие БАДы, что за чем. Ещё через месяц был разговор на полтора часа: более глубокая интерпретация анализов и предложения, что поменять в привычках, в основном в еде.
До этого я был уверен, что все нутрициологи — инфоцыгане уровня бизнес-коучей. С моим нутрицологом я познакомился по рекомендации, и только поэтому я дошёл до первой встречи. Её зовут Алёна, работа стоит 250 евро — могу рекомендовать.
Датчик глюкозы: 200 евро в месяц и две штуки, на которых я остановился
Витамины и добавки — это хорошо, но питание всё равно остаётся одним из главных факторов, и тут начинается второй слой работы. Вы отправляете нутрициологу фотографии того, что едите, а она параллельно рассказывает базу про клетчатку, белки и углеводы. Мне база была полезна.
На еду мы все реагируем по-разному. Влияет даже порядок, в котором ингредиенты попадают в рот с тарелки. Проверить это на себе можно датчиком глюкозы.
Я купил Libre 3 на Амазоне: два датчика на месяц — 200 евро, каждый работает 14 дней. Датчик просто приклеивается на плечо. Иглы там нет, под кожей остаётся тонкий «хвостик» вроде лески.
Поколений два:
- Libre 2 — чтобы снять показатели, нужно поднести телефон, данные идут по NFC.
- Libre 3 — передаёт данные по блютусу сам, в режиме реального времени.
Большинство компаний, которые сейчас работают с глюкозой, используют те же Libre: брендируют под себя и пишут приложение, которое работает только с их датчиками. Так делает Ultrahuman — у них Libre 2, 189 евро за два датчика. К небрендированным датчикам подключается множество сторонних приложений, работают они чуть по-разному, но по сути смотрят одно: насколько прыгает глюкоза после того, как вы что-то съели. Нутрициолог тоже может подключиться к вашему датчику и давать советы удалённо.
Датчиков я использовал два и больше покупать не буду. Диабета у меня нет, а паттерны реакции на разную еду я за эти четыре недели разглядел.
Viome: тест на реакцию организма на еду, к которому есть вопросы
Есть способ зайти с другой стороны — тест Viome. Он исследует кишечник, слюну и кровь и смотрит не только на состав микробов, но и на их активность, а по результатам предлагает индивидуальные рекомендации по питанию. Viome — одна из самых заметных компаний этой вертикали в США.
К самому подходу у научного сообщества есть вопросы. Я держу в голове, что мы говорим про культурную парадигму: мытьё рук перед операцией тоже годами вызывало вопросы. В РФ у теста есть аналог.
Дело совершенно не в датчиках и их брендах, а в том, как каждая компания решает это противоречие. И какие из этих механик, помогут быстрее конретно вам интегрировать новую культуру.
Что почитать и посмотреть про Медицину 3.0
Один из популяризаторов Медицины 3.0 — Питер Аттиа. Он лечил онкологических пациентов и хорошо подкован в математике, а книгу написал доступно — «Outlive: The Science and Art of Longevity». Я слушал аудиоверсию, её читает он сам, и рекомендую именно её.
Ещё есть сериал Limitless на Disney+ — там Аттиа мелькает. И фильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» на Netflix, про кишечник.
С книги начинать проще: Аттиа объясняет принципы долголетия целиком, и после неё понятнее, зачем вообще нужны все остальные шаги из этой статьи. Он сводит почти всю смертность после пятидесяти к «четырём всадникам» — сердечно-сосудистые болезни, рак, нейродегенерация и метаболика во главе с диабетом второго типа — и дальше показывает, как работать с каждым риском.
Три устройства, которые прижились в быту
Ими я пользуюсь сам:
- Весы Withings Body Comp — кроме веса показывают состав тела (жир, мышцы, вода, кость) и сердечно-сосудистые метрики.
- Тонометр BPM Core — показания уходят в облако и в приложение, поэтому история давления копится сама.
- Беруши Loop — в них удобно спать на боку, есть версии для концертов. Часто беру в поездки, чтобы точно спать в тишине.
Все три закрывают: состав тела, давление и контроль сна.
С чего начать, если хочется попробовать
Если бы я собирал этот путь заново, порядок был бы такой:
- Взять браслет или кольцо и месяц просто поносить, ничего в жизни не меняя. На этом этапе задача одна — привыкнуть смотреть на свой сон и нагрузку.
- Найти нутрициолога по рекомендации и сдать анализы. Работа — 250 евро, анализы — от 200 до 800 евро в зависимости от страны.
- Купить два датчика глюкозы на месяц за 200 евро, разобраться со своими реакциями на еду и на этом остановиться, если у вас нет диабета.
- Всё остальное — по интересу и бюджету: тест микробиома, весы с составом тела, тонометр.
Вывод: датчики и устройства во всей этой истории нужны для того, чтобы задать новую норму: жить так, чтобы в старости дольше оставаться активным. Технологии для этого постепенно дешевеют и доходят до всех нас.
Приглашаю в это путешествие. Если вы уже что-то из списка носили, напишите мне, что у вас осталось на руке, а что вы сняли через месяц, — мне интересно, где мой опыт совпадает с вашим.